Recettes sportives maison : simples, équilibrées et parfaites pour t'accompagner dans tes objectifs
T'en as marre des barres toutes faites trop sucrées ? Avec ces recettes maison, tu vas pouvoir mieux manger, économiser, et surtout kiffer ta routine alimentaire sans y passer des heures ! 💪
Pourquoi préparer ses propres recettes sportives ?
Voici ce que ça change concrètement dans ta routine sportive
Tu maîtrises les ingrédients
Adieu les sucres cachés et les additifs bizarres. Tu sais exactement ce que tu manges !
Tu adaptes à tes objectifs
Plus ou moins de protéines, de glucides ou de lipides selon ta phase : prise de masse, sèche ou maintien.
Tu économises gros
Un smoothie maison te coûte 3 à 4 fois moins cher qu'un shake industriel. Fais le calcul !
Explore par type de recette
Du petit-déj aux desserts, on a pensé à tout !
Petit-déjeuner
3 recettes énergisantes
Encas sportifs
3 recettes avant/après
Repas équilibrés
3 recettes complètes
Récupération
2 recettes anti-inflammatoires
Desserts healthy
3 recettes gourmandes
Recettes sportives pour le petit-déjeuner
Énergie longue durée + protéines pour bien commencer la journée
Pancakes banane-avoine protéinés
🛒 Ingrédients
- 1 banane mûre
- 2 œufs
- 30g de flocons d'avoine
- 1 dose de whey vanille
- Cannelle, vanille (optionnel)
👨🍳 Préparation
- Mixe tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir une pâte lisse
- Verse dans une poêle chaude antiadhésive
- Cuire 2 à 3 min de chaque côté jusqu'à ce que ce soit doré
Astuce Chasseur de Promos : Ajoute du beurre d'amande ou des fruits rouges en topping pour un max de plaisir sans exploser les calories !
Overnight oats version sportive
🛒 Ingrédients (la veille)
- 40g de flocons d'avoine
- 100g de skyr ou yaourt nature
- 1 dose de whey (vanille ou chocolat)
- 100ml de lait (végétal ou non)
- 1 cuillère de graines de chia
- Fruits rouges, noix ou cacao en topping
👨🍳 Préparation
- Mélange tous les ingrédients dans un pot ou un bocal
- Laisse reposer une nuit au frigo
- À déguster frais le matin suivant avec tes toppings préférés
Super pratique : Parfait pour les matins pressés ! Prépare 3-4 pots d'avance pour toute la semaine.
Smoothie explosif banane-cacao-whey
🛒 Ingrédients
- 1 banane
- 200ml lait végétal
- 1 cuillère à café de cacao pur
- 1 dose de whey chocolat
- 1 cuillère de purée de cacahuète
👨🍳 Préparation
- Mixe tout dans un blender puissant pendant 30 secondes
- Bois immédiatement après ou garde au frais 1h max
Produit recommandé : Un bon blender fait toute la différence pour un smoothie parfaitement lisse !
FAQ – Recettes sportives maison
Les questions qu'on nous pose le plus souvent
❄️ Peut-on congeler certaines recettes ?
Oui ! Energy balls, pancakes, barres protéinées et certains bowls se conservent très bien au congélateur. Parfait pour le batch cooking du dimanche !
🥛 Quelle protéine choisir pour cuisiner ?
La whey vanille ou neutre est la plus passe-partout pour les recettes sucrées. Pour les végétariens : protéines de pois, riz, ou chanvre fonctionnent très bien aussi.
🔧 Peut-on cuisiner sans shaker ou blender ?
Oui, mais c'est beaucoup moins pratique pour les shakes et smoothies. Le blender reste l'outil n°1 pour des textures parfaites et un gain de temps énorme.
🍯 Peut-on sucrer naturellement ?
Absolument ! Utilise des bananes mûres, du miel, du sirop d'agave, ou du sucre de coco avec modération. Les dattes mixées sont aussi parfaites pour sucrer naturellement.
🏃♂️ Quelle recette est la meilleure pour récupérer après le sport ?
Le smoothie fruits rouges + skyr ou le shake whey-banane-avoine sont parfaits en post-workout. Ils combinent protéines rapides et glucides pour la récupération.