📚 Sommaire de l'article
🧘 Routine complète de yoga prénatal à la maison (20 à 30 min)
Échauffement doux
- Respiration assise pendant 2 minutes
- Cercles lents des épaules et des hanches
- Posture du chat-vache en douceur
Enchaînement postural
- Papillon assis
- Étirement latéral
- Fente basse avec support
- Posture de l’enfant modifiée
Relaxation finale
Allongée sur le côté gauche, main sur le ventre, respiration lente et consciente pour apaiser le mental et détendre tout le corps.
🌬️ Respiration et relaxation pendant la grossesse
La respiration devient un allié puissant pendant la grossesse : elle soulage, recentre, prépare l’accouchement.
Respiration abdominale simple
Inspire par le nez en gonflant le ventre, expire lentement par la bouche. 5 à 10 minutes suffisent pour apaiser le mental.
Respiration en 3 temps
Utile pendant les contractions : inspire en remplissant d’abord le bas, le milieu, puis le haut des poumons. Expire en sens inverse.
🌀 Yoga et préparation à l'accouchement
Le yoga t’aide à accueillir les sensations, à garder le contrôle par la respiration, et à adopter des positions favorables (squats, accroupie contre un mur, etc.).
💗 Conclusion – Bouger, respirer, t’écouter, te préparer
Le yoga pendant la grossesse, c’est bien plus qu’un sport. C’est un moment pour toi, pour ton bébé, pour te reconnecter à l’essentiel. Prends soin de toi, inspire la douceur et respire la confiance. Tu es prête !
📚 Sommaire de l'article
🧘 Routine complète
Une séance type de 20 à 30 min avec échauffement, postures, et relaxation finale.
🌬️ Respiration et relaxation
Respiration abdominale et en 3 temps pour t’apaiser et te préparer.
🌀 Préparation à l'accouchement
Renforce ta confiance, accueille les sensations, adopte les bonnes positions.
💗 Conclusion
Le yoga prénatal t’offre une bulle de sérénité pour toi et ton bébé. Respire, tu es prête.